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筋肥大させるならこのサプリだけは摂れ！

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ここ2～3年の間に日本のフィットネスブームの人気は大爆発しました。

 

スーパー、コンビニで手軽にプロテインドリンクやサラダチキンを購入出来るようになったり、ライザップを始め数多くのジムに入会者が激増したり、筋トレのアニメまで放送されるようになりました。

 

筋トレを始めるにあたって必ず皆さんが意識することがあります。

 

サプリメントって何を摂ればいいの？

日本のみならず、世界中には筋肉に効果があると謳っているサプリメントは星の数程あります。

・何を摂取すればいいのかわからない

・聞いたことない成分で飲むのが怖い

・副作用は？

など疑問に思われている方も多いと思います。

 

今回紹介するサプリメントは2種類です。

山ほどあるサプリメントの中でたった2種類でいいんです！

現役薬剤師が医学、薬学、栄養学的に分析し、筋肉を肥大させる上では欠かすことのできないサプリメントとなっています。

 

 

 

必須サプリメント

➀ クレアチン

 


 

 クレアチン自体には筋肉を直接肥大させる効果はありません。

 私たちは運動時にエネルギー源としてATP(アデノシン三リン酸)という物質を利用します。強度のトレーニングをすると特にATPが必要になりますが、この時にATPを造り出す時に手助けとなるのが「クレアチン」です。簡潔にまとめると「クレアチン」はATP(エネルギー)の生成を促す効果があります。つまり「クレアチン」を摂取することでエネルギーをより多く作り出せるためいつもよりも高強度のトレーニングが行うことが出来ます。その結果、通常よりも筋肉に負荷がかかり筋肥大が促進されるということです。

間接的に筋肥大を促進させるためにクレアチンは必須のサプリメントですが、過剰摂取により「腎機能障害」の副作用が報告されています。

クレアチンを摂取すると体内でクレアチニンという代謝物に変換されます。クレアチニンは腎臓から排出されるため、クレアチンを過剰に摂取すると腎臓の仕事量が増え、パンクし腎機能障害になるケースがごく稀ですがあります。腎臓に疾患がある方はクレアチンの摂取は控えるようにしましょう。

 

 

② プロテイン

 


 

 

 「超回復」という言葉をご存じでしょうか？

激しいトレーニングや運動をすると、私たちの筋繊維は破壊されダメージを受けます。

その後、筋肉痛が起き栄養や休息を摂り破壊された筋繊維が修復し筋肉量が増大します。これを「超回復」といいます。

超回復の際は通常よりもより多くの栄養素が必要になります。中でもタンパク質は筋肉を付ける上でもっとも重要な栄養素と言われています。タンパク質が不足していたら筋肉はデカくなりません。筋肥大を目的にするのであれば絶対にとっておきたい栄養素です。またプロテインは筋トレをしない人にも摂取して頂きたい栄養素です。美容面や健康面にも良い効果があります。詳しくは以前記載したこちら↓の記事に書いておりますのでよかったらどうぞ！

 

www.goldpharmasist.com

 プロテインは副作用はほとんどありませんが、牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人(乳糖不耐症)は下痢を起こす可能性があります。乳糖不耐症の方は乳糖を限りなく除いたWPI(ホエイプロテインアイソレート)プロテインを飲めば下痢を起こすことは限りなくゼロになるのでお悩みの方は是非一度試してみてください。

 


 

 まとめ

筋肉を付ける上で欠かせないサプリメントはこの2種類です。

クレアチン、プロテイン共に過剰摂取したからと言いより早く筋肉が付くとは限りません。副作用回避のためにも用法用量をしっかり守り楽しいフィットネス生活をおくりましょう。

 

不妊治療中に飲みたい妊活サプリメント

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ここ数年の間に「不妊」、「妊活」、「不妊治療」という言葉を良く聞くようになりました。国の報告によると10年程前は約1０組の内1組程度が不妊で悩んでいると言われていましたが、現在は約3組のうち1組が不妊を心配したり悩んだりした経験があると報告されています。

 

 

不妊の原因

原因の1つとして挙げられるのが結婚の晩婚化です。

2015年度の厚生労働省のデータによると、男性の初婚年齢は約29歳、女性の初婚年齢は約29歳といわれています。これは女性社会進出により晩婚化が進んでいると考えられています。不妊率は30歳から徐々に増加し、35歳を過ぎると明らかな不妊率の増加傾向が見られます。

また不妊の原因は女性だけではありません。WHOの調査によると、男性側の原因、男女両方の原因を合わせると48%は男性側の原因があることが分かりました。

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男性不妊の因子としては、ストレス、食生活の乱れ、睡眠不足、喫煙、アルコール等により精子の質が低下、いわゆる造精機能障害なることが不妊の原因となっています。

本日は不妊改善につながる生活習慣、食事、サプリメントを紹介したいと思います。

 

↓栄養ドリンクで不妊体質を改善！

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不妊体質を改善したければこれだけは徹底しろ！

ハーバード大学による女性看護師を対象とした調査結果によると適切かつバランスの良い食事を心がけるだけで妊娠率が上昇するデータがあります。

でもバランスの良い食生活って何？何を食べればいいの？何を食べちゃいけないの？

と思われる方が非常に多いと思います。

これから下記に記載する食生活におけるポイントを守れば排卵障害が改善する可能性があると言われています。

1. 低GI値の食材を摂取する

2.DHA.EPA.を摂取する

3.適度なコレステロールを摂取する

4.葉酸、ビタミンD.E、亜鉛を摂取する

これら4つのポイントが不妊に効果的と言われています。　

では1つずつみてきましょう。

 

低GI値の食材を摂取する

GIとは炭水化物が分解され、糖に変化するまでのスピードを現した数値です。つまり低GI値の食材とは血糖値が急激に上昇するのを防ぐ食材ということです。

パン、ご飯、麺などを食べると私たちの体内では「糖化」という現象が起こります。

糖化とはタンパク質が糖と結合して変性することであり、いわゆるタンパク質が焦げるというイメージです。糖化＝老化と考えてもいいでしょう。

この糖化が卵子を老化させることになります。

簡潔にまとめると主食を低GI値の炭水化物を摂取し糖質を制限すれば糖化(卵子の老化)は防げます。

低GI値(50以下)の食品は玄米、全粒粉パン、玄米、胚芽精米、さつまいもなどがあります。

卵機能向上のためにも積極的に主食を低GI値の食品に置き換えるよう心掛けましょう。

 

2.DHA.EPA.を摂取する

DHA、EPAは不飽和脂肪酸の1つであり主にサバ、イワシなどの青魚に含まれます。

効果は「血液サラサラ」、「中性脂肪の低下」、「高血圧」、「動脈硬化」などがあります。血液をサラサラにすることで子宮や卵巣の血流を良くし妊娠しやすい体質になります。

血中のDHA、EPAを1%上げるだけで妊娠率が10%、出産率が15%上昇するデータあります。積極的にDHA、EPAを摂取しましょう。

青魚が苦手な人はサプリメントで補うのも1つの手段です。

 


 

 

 

 

3.適度なコレステロールを摂取する

総コレステロール値が少ない女性ほど卵子数が少ないと報告されています。

菜食主義者や野菜中心の食生活を送っている方は妊娠前はある程度コレステロール値を高める必要があります。

青魚、アボカド、オリーブオイル、アーモンドなどの良質な脂質を適度に摂取し、バター、マーガリン、肉の脂などを控えることで良いコレステロール(善玉コレステロール)を増やし、悪いコレステロール(悪玉コレステロール)を減らす食生活を送りましょう。

 

4.葉酸、ビタミンD.E、亜鉛を摂取する

厚生労働省は、妊娠中、妊活中の女性に葉酸を積極的に摂取するよう呼びかけています。

葉酸は直接的には不妊治療に効果はありませんが、造血作用や細胞分裂促進作用があるため子宮内環境が良好に保たれ着床しやすくなります。

妊娠中に胎児は活発に細胞分裂を繰り返します。妊娠初期には心臓、脳や脊髄の基になる神経管が作られます。この時期に大量の葉酸が必要になり、葉酸が欠乏すると神経管閉鎖障害のリスクが高まると言われています。葉酸は体内に蓄積されにくいため妊娠中は積極的に摂取するよう心掛けましょう。

 


 

 

ビタミンDは妊娠を希望する女性にとっては欠かすことのできない栄養素です。

ビタミンDの摂取によりAMH(抗ミュラー管ホルモン)が増加し妊娠率を高める効果があります。

また体内ビタミンD濃度を上げることで体外受精の成功率の上昇や習慣流産のリスクが下がることも報告されています。

 


 

 

ビタミンEはギリシャ語では「子供を産む」という意味があります。ビタミンEは別名トコフェノールと呼ばれ、ギリシャ語のtocosは「子供を産む」、pheroは「力を与える」と由来されています。

 ビタミンEは超強力な抗酸化作用を持ち活性酸素から卵子を守ります。また血流を改善することにより子宮内膜が厚くなり着床しやすくなります。

 


 

 亜鉛は体内で不足すると卵胞刺激ホルモン、黄体形成ホルモンの働きが弱まり、卵胞ホルモン、黄体ホルモンの分泌量が減り卵胞の成長が遅れ排卵が遅くなります。

また男性では亜鉛が不足しているとテストステロン量が減り。精子の減少や無精子症などの発症リスクが上がることがあります。

是非夫婦でとって頂きたい栄養素です。

 


 

 いかがだったでしょうか？

本日は不妊についてでした。

私の薬局でも不妊治療でご相談に来られる方が過去に比べ急増しています。内服薬で治療効果を高めつつ今回紹介した生活習慣を実施して頂ければさらに治療効果は増加すると思います。

参考程度でもいいので是非お試しください。

 

 

薬剤師がオススメする市販アレルギー薬ランキング

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こんにちは。やっさんです！

花粉症って大量の鼻水、鼻のムズムズ、目のかゆみで我慢できないですよね。

 

暑くなってきた今でも花粉症や通年性アレルギー性鼻炎持ちの患者様は継続受診されています。

 

でも病院へ毎回受診するのも面倒だし、ドラッグストアにいっても花粉症の薬の種類が多すぎてどれを買えばいいかわからないですよね？

 

そこで今回は薬剤師が最もオススメする市販花粉症薬を作用、副作用を踏まえたランキングベスト3をご紹介したいと思います。

 

↓花粉症体質を改善したい方はこちらがオススメ！

薬剤師がオススメする市販花粉症ランキング

 

 

第一位：アレグラFX

  

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【スイッチOTC】【第2類医薬品】アレグラFX　28錠
価格：1200円（税込、送料別) (2019/8/25時点)

楽天で購入

 

 

 

 

 

 嵐メンバーCMでもお馴染みアレグラ。

有効成分：フェキソフェナジン60mg

 

このアレグラは何が凄いかと言いますと

・ほとんど眠くならない

・1日2回飲めば24時間効果が持続する

・口が渇かない

・空腹時でも飲める

 

副作用がほぼ無く1日中効果が持続し空腹時に飲める花粉症の薬ってビジネスマンにとっては非常にありがたいです。

我が家に必ず置きたい常備薬ですよね！

 

最近ではこのアレグラのジェネリック医薬品が発売されました

 

 


 

 

 

 

 

 こちらのアレルビはアレグラFXと同じフェキソフェナジン60mと同じ含量にも関わらずジェネリック医薬品のため低価格に抑えられています。

通年性のアレルギー性鼻炎の方はこちらアレルビを購入された方が予算をかなり抑えることが出来ます。

しかしこのアレルビは花粉症の時期になるとamazonでは品切れになることがあります。

 

そんな時はこのamazon限定商品のアレジーク

 

[Amazon限定ブランド]【第2類医薬品】PHARMA CHOICE アレルギー専用鼻炎薬 アレジークHI 60錠 ※セルフメディケーション税制対象商品

[Amazon限定ブランド]【第2類医薬品】PHARMA CHOICE アレルギー専用鼻炎薬 アレジークHI 60錠 ※セルフメディケーション税制対象商品

 

 アレグラ、アレルビと共に同有効成分フェキソフェナジン60mgが配合されています。

こちらもアレルビとほぼ同じ低価格でamazonで発売中です！

 

 

第二位：クラリチンEX

 

 

第二位はクラリチンEXです。

有効成分：ロラタジン10mg

こちらの薬は

・1日1回1錠の服用で効果が持続

・眠くなりにくい

上記にも記載した様にクラリチン最大のメリットは1日1回1錠で効果が持続すること。

飲み忘れが多く多忙を極める人にはうってつけのお薬ですね。

また口の中で溶けるOD錠も販売されています。錠剤を呑むのが苦手な方はオススメです！

ただしクラリチンは現在、要指導医薬品となっており、通販では購入できません。

またドラッグストアでの購入も薬剤師のいるドラッグストアでしか購入ができません。

やはりインターネットでの購入が出来ないところが少し欠点ですね・・・・

 

 

第三位：アレジオン20

  

 第三位はアレジオンです。


 

有効成分：エピナスチン塩酸塩20mg

こちらの薬は

・1日1回寝る前1錠の服用で24時間効果が持続

・比較的眠気が起きにくい

・アレグラ、クラリチンより効果が高い

 

アレジオンはアレグラ、クラリチンより若干効き目が強いです。

しかし眠くなりにくいのは事実ですが、アレグラ、クラリチンと比較するとやはり効果が強い分、多少眠気があります。

基本的には就寝前の服用のため眠気を催すのは問題ないですが、稀に次の日まで眠気を持ち越す患者様もいるので、その際は運転等の危険な作業は控えるよう注意しましょう。

 

 

まとめ

今回は市販花粉症薬を紹介しましたが、いかがだったでしょうか？

最近の市販のお薬は本当に安全で進化していますよね。

でも思うように効かないからといい自己判断で増量せず、必ず用法、用量は守るようにしてくださいね。

以上今回は市販花粉症薬ランキングでした！

現役薬剤師が成分的に選んだ最も優れた発毛剤

医療 筋トレ 薬剤師 発毛剤 育毛剤

こんにちはやっさんです！

・最近、髪にコシが無くなってきた

・抜け毛増えてきた

・前髪、後頭部が薄くなってきた

と絶望している方はいませんか？

髪の毛が薄くなるにつれ自分に自信が無くなり、外に出るのも億劫、人に会うのもためらってしまいますよね？

でもはっきり言います。

 

早期のうちに正しく発毛剤を使用すれば100%髪の毛は生えます！

もちろんAGA治療をしなくても発毛剤のみで髪の毛を生やすことは可能ですし、かなり進行した薄毛からも髪の毛は生やすことが出来ます。でも

 

・発毛剤は何種類もあるからわからない

・ドラッグストアの店員さんに聞くのも恥ずかしい

 

とお考えの人はいませんか？

心配しないでください！私がすべて説明します！

 

本日は現役薬剤師が成分的に解析した最も優れた発毛剤をご紹介したいと思います。

 

 

↓髪を太く強くしたい方はこちらがおすすめ

 

 

 

 

圧倒的エビデンスを誇るリアップX5

言わずも知れたCMでもおなじみリアップX5

 


 

 

ミノキシジル　5.0g
ピリドキシン塩酸塩　0.05g
トコフェロール酢酸エステル　0.08g
l-メントール　0.3g
添加物：セタノール、1,3-ブチレングリコール、ジブチルヒドロキシトルエン、リン酸、エタノール

 

日本で初のミノキシジル5%を配合した発毛剤として2015年に発売された大正製薬の「リアップX5プラス」です。

成分解析をすると

・ミノキシジルは毛母細胞を活性化し髪を生やす。

・ピリドキシン塩酸塩はビタミンB6に分類され、脂漏性の頭皮に作用し、皮脂分泌抑制

・トコフェロール酢酸エステルはビタミンEに分類され抗酸化作用の効果

・l-メントールは局所血管拡張作用により血流を良くし発毛を促す。

 

解析の結果

やはりリアップX5はメジャーなだけありますわ！

発毛補助成分としてピリドキシンとトコフェロールを添付し、皮脂を抑制し、抗酸化作用により加齢による脱毛を防ぐ。

これは間違いない商品ですね。

そしてなにより全発毛剤の中で唯一臨床データがあるのも魅力ですよね！

 

本田圭佑のCMでもお馴染みリグロ

ロート製薬さんから2018年に発売された新星発毛剤リグロ！

 


 

 

 

 

 

成分解析をすると

成分：ミノキシジル5%

添加物：エタノール、プロピレングリコール、1，3－ブチレングリコール、酒石酸

 

・ミノキシジルは毛母細胞を活性化し髪を生やす。

・酒石酸は皮膚の古い角質を除去、結合組織性毛包細胞への作用

解析の結果

酒石酸による効果が非常に面白いと思いました。

酒石酸により、結合組織性毛包細胞のFGF-7が亢進し、受容体に働きかけ毛髪を成長を促進させる効果があります。

発毛補助成分としてはリアップX5より優れていると思いますが、エビデンスが低いのが難点ですね。臨床試験をしてエビデンスを得られたら間違いなくリグロの方がいい発毛剤と思います。

 

頭皮ケアシャンプーからスタートしたスカルプD

数多くの薄毛芸能人も使用していたスカルプDシャンプーのメーカーからついに発毛剤が発売されたスカルプDメディカルミノキシ5

 

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【第1類医薬品】 スカルプD メディカルミノキ5 60mL
価格：7800円（税込、送料別) (2019/8/25時点)

楽天で購入

 

 

 

 

 成分解析すると

成分：ミノキシジル5g

添加物：グリセリン、1.3-ブチレングリコール、エタノール、リン酸

 

・ミノキシジルは毛母細胞を活性化し髪を生やす。

・グリセリンは乾燥肌による頭皮の環境を保湿することで改善

添加物でグリセリンを使用し、乾燥肌持ちの抜け毛の方はこちらを使用しても良いかもしれませんね。ただ、発毛補助成分が他の発毛剤と比べて少ないところが難点。

それにてこの価格・・・

市販の発毛剤の中ではコスパは悪いかなぁ・・・

 

この値段でいいの？リザレックコーワ

リアップX5、リグロ、スカルプDと同じミノキシジル5g配合なのに驚きの低価格

 


 

 

 

 

成分解析すると

成分：ミノキシジル5g

添加物：エタノール。1.3-ブチレングリコール、プロピレングリコール、PH調整剤

育毛補助成分は配合されていないが上記3種類の中では最も安価ですね。

リアップX5に比べにおいも抑えられている点がまた高評価です。

 

おすすめするNO1発毛剤は！？

 

今回紹介した4種類の中で最もオススメする発毛剤は

 


 

 

リザレックコーワです！ 

なんといっても圧倒的コストパフォーマンス。発毛補助成分が他剤と比べ配合してはいないが同じミノキシジル5gでこの低価格！

楽天ではなんと3978円で発売されています。

どうしても発毛剤は継続使用が条件付けられているので価格は安いに越したことはない。

是非薄毛、抜け毛に悩んでいる方はお使いください。

 

今回は発毛剤特集でした！

 

 

 

 

自己紹介

医療 薬剤師 筋トレ

はじめましてやっさんと申します。

「やっさんのお薬、筋トレブログ」にお越しいただき誠にありがとうございます

 当ブログではお薬についての情報、無料お薬相談、サプリメント紹介等の情報を皆様にお届けしていきたいと思っています。

・病気でお薬を飲んでいるけど本当に飲み続けなきゃだめなの？

・この薬の副作用は大丈夫？体に害はない？

・筋トレをしているけど何のサプリメントを摂ればいいの？

・薬学部進学方法、ストレートで卒業する方法、国家試験必勝法！

・ズバリ病院、薬局薬剤師の年収は！？

などなど健康、勉強、お金に関しての情報を紹介していきたいと思います。

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